semaine du 22 au 28 novembre

lundi 22   repos

mardi 23  séance vma pyramide

2'  3'  3'30  3'  2'  récup demi temps de course    bonne séance , bonnes sensations et acceleration en fin de séance

mercedi 24  footing 50' tranquille

jeudi 25  séance cotes 2  X 4 X cotes du garde

récup 3' trot entre séries  idem que semaine prècédente  ( séance annulée grosse journée de boulot et fatigue en fin de journée , remplacée par footing 45'  vendredi midi)

vendredi 26  footing 45' 

samedi 27   7kms ESLETTES

il faisait très froid samedi après midi!!!!  le depart fut rapide et je me suis trouvé asphyxié dans la aprit descente et ensuite mieus sur la cote finale qui fait 2 bornes ,

8e et 4e V1

dimanche 28  CROSS D ' ALIZAY

11e et 4e v1  content de cette course , je finis bien en accelerant dans le dernier tour

ce parcours est vraiment très sympa ; avec relance , passage technique , mais il ne permet pas de moments de récup , un vrai parcours de cross!!

 

 merci a fabrice ( normandie course  a pied) pour les magnifiques photos de ce cross

En résumé un bon week end de competition ou j ' ai pu bosser le secteur résistance , prochaine compet dimanche a st etienne  du rouvray